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做月子还能练瑜伽

发布时间:2016-11-15 09:49:06 来源:广州代孕 浏览次数:65

        “咣啷”一声响,莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来,就听到门口的响声,婆婆又端着一碗什么滋补汤推开了门,看到她的这个动作竟然吓得让手中的碗脱手而出:“莉莉,你这是在干什么,你要知道你可是刚分娩完不到半月啊,怎么能这样动呢?”“别紧张,我在练月子瑜伽呢。”

         做月子还能练瑜伽———这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情,可是,瑜伽师则说:“产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

        为了尽快恢复苗条和健康的身材,月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。
产后第天:腹式呼吸法
、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸

、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次

、还原,全身放松,调息。

☆ 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,博尔预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第天:脸部按摩法

、两手摩擦次,产生热感

、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压秒,放开时吸气,反复做次。

☆ 功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第天:简易轮式

、平躺地上,做深呼吸

、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气

、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

、还原,调息。

☆ 功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
 



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